תוכניות הדיאטה הטובות ביותר לנשים
תפריט דיאטה לנשים הוא תוכנית דיאטה שתוכננה במיוחד עבורן. תפריט דיאטה צריך להיות מותאם לצרכי גוף האישה, וצריך לקחת בחשבון את אורח חייה, אהבתה ואי-אהבתה ומטרותיה הבריאותיות.
נשים צריכות לאכול יותר מגברים כי יש להן פחות שרירים ויותר שומן. נשים גם צריכות לאכול יותר חלבון, סידן, ברזל וויטמינים A, D, E ו-B-12.
נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס ולכן חשוב שהן יקבלו מספיק סידן. נשים צריכות גם להימנע מאכילת יותר מדי סוכר או מלח מכיוון שאלו עלולים להוביל ללחץ דם גבוה או למחלות לב שעלולות להגביר את הסיכון לאובדן עצם.
מהי התזונה הטובה ביותר לנשים?
לנשים יש צרכים שונים בכל הנוגע לתזונה, ואין פתרון אחד שמתאים לכולם.
ישנן דיאטות רבות ושונות לנשים שניתן לעקוב אחריהן, אך חלקן עשויות להיות לא יעילות כמו אחרות. לדוגמה, הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ושומן, שאולי אינה האפשרות הטובה ביותר עבור נשים המעוניינות לרדת במשקל.
לנשים יש צרכים שונים מגברים בכל הנוגע לדיאטה ותזונה. לדוגמה, נשים זקוקות ליותר סידן וברזל מאשר גברים כי הן נוטות יותר לאוסטאופורוזיס.
ישנן דיאטות רבות שניתן לבצע לירידה במשקל, אך הדיאטה הטובה ביותר לנשים היא כזו הכוללת מגוון מזונות בריאים ואינה מגבילה מדי.
8 הדיאטות הפופולריות ביותר לנשים
ישנן דיאטות רבות שמתיימרות שהן הטובות ביותר עבור נשים. חלקם פופולריים יותר מאחרים. חשוב לדעת מהן הדיאטות הללו ומה הן מציעות לפני שמתחילים במשטר דיאטה.
במאמר זה אנו בוחנים 8 דיאטות פופולריות לנשים ואת היתרונות והחסרונות שלהן. אנו נספק גם רשימה של 5 תכניות הדיאטה הפופולריות ביותר לנשים בהתבסס על פופולריות, יעילות ובמחיר סביר.
1) התזונה הים תיכונית:
הדיאטה הים תיכונית היא אחת מהדיאטות הפופולריות ביותר בעולם מכיוון שהיא שמה דגש על שומנים בריאים משמן זית, אגוזים, פירות וירקות, דגנים מלאים ודגים במקום חלבון מן החי או מזון מעובד שיכול להכיל רמות גבוהות של שומן רווי. יש לו גם יתרונות בריאותיים כמו הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע בזרם הדם שלך. דיאטה זו מצוינת אם אתה רוצה לרדת במשקל אבל עדיין לאכול אוכל טעים מבלי להרגיש מקופח או רעב כל הזמן.
המזונות שאתה צריך לאכול מהם יותר בעת דיאטת הרזיה
תפריט דיאטה לנשים צריך לכלול הרבה ירקות ופירות. חשוב לאכול אותם בצורתם הגולמית מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים שעוזרים לך להרגיש שובע לאורך זמן.
צריך גם מספיק חלבון בתזונה, שניתן להשיג על ידי אכילת ביצים, דגים או עוף. תפריט דיאטה לנשים צריך לכלול גם שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית.
הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שדיאטת הירידה במשקל היא דיאטה עם גירעון קלורי.
כאשר אתה בדיאטה לירידה במשקל, צריכת הקלוריות שלך צריכה להיות לפחות 500 קלוריות פחות מכמות הקלוריות שאתה שורף ביום.
זה אומר שאם אתה אוכל 2000 קלוריות ביום, המטרה שלך צריכה להיות לאכול 1500-2000 קלוריות ליום.
הדבר השני שצריך לדעת הוא שיש מזונות לנשים בעלי צפיפות קלורית גבוהה, כלומר יש להן יותר קלוריות לגרם מאשר מזונות אחרים.
לרוב מדובר במזונות עתירי שומן כמו בשר ומוצרי חלב כמו גבינה וחמאה.
אתה צריך לאכול מזונות אלה במתינות כי הם יקשו עליך לשמור על צריכת הקלוריות שלך נמוכה מספיק כדי לרדת במשקל.
המאכלים שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל
כאשר אתם בדיאטה, חשוב לדעת מאילו מזונות עליכם להימנע. זה יעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ויעזור לך להישאר במסלול עם יעדי הירידה במשקל שלך.
באופן כללי, חשוב להימנע ממזונות עתירי קלוריות. הרשימה שלהלן כוללת כמה מהמזונות עתירי הקלוריות הנפוצים ביותר שנשים צריכות להימנע מהם כאשר מנסות לרדת במשקל.
מאמר זה יספק רשימה של מזונות שנשים צריכות להימנע מהם כאשר מנסות לרדת במשקל. נעשה זאת על ידי התבוננות בתכולת הפחמימות במזון ובאינדקס הגליקמי.
האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות ההמרה של פחמימות לסוכר בגוף. זהו אינדיקטור טוב לכמה מהר רמות הסוכר בדם עולות לאחר אכילת מזון מסוים, והוא יכול לעזור לאנשים עם סוכרת לנהל את רמות הסוכר בדם.
מסקנה וטיפים לשמירה מוצלחת על ההרגלים הבריאים החדשים שלך
בחלק זה נסיים את תפריט הדיאטה לנשים ונספק טיפים שיעזרו לך לשמור על ההרגלים הבריאים החדשים שלך.
ראשית, חשוב להבין שירידה במשקל היא תהליך לכל החיים ולא אירוע חד פעמי. חשוב להגדיר לעצמך יעדים ארוכי טווח. נסו להיות סבלניים עם עצמכם ואל תפעילו על עצמכם יותר מדי לחץ כשיש לכם תקלות.
לאחר מכן, חשוב לפקוח עין על המנות שלך. ייתכן שתצטרכו לאכול יותר ממה שאתם רגילים אליו כדי להרגיש שובע וסיפוק. עקוב אחר מה שאתה אוכל על ידי שקילה או מדידה של מזון לפני אכילתו, מעקב אחר קלוריות ביומן האוכל שלך, או שימוש באפליקציית סמארטפון כמו MyFitnessPal או LoseIt!
לבסוף, ודאו שאתם ישנים מספיק בכל לילה כדי שגופכם יוכל לקבל את המנוחה הדרושה לו לאחר שריפת כל הקלוריות הנוספות!
