מהי תזונה בריאה?
תזונה בריאה היא תזונה עשירה בחומרים מזינים וחומרים מועילים אחרים. המפתח לאכילה בריאה הוא גיוון, מתינות ואיזון.
בתפריט התזונה המתאים מומלץ לכלול את הבאים: ירקות, פירות, דגנים, מוצרי חלב, בשר ודגים.
תזונה בריאה היא תזונה מאוזנת ומספקת את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך.
הצעד הראשון ביצירת תזונה בריאה הוא להבין איך נראית תזונה מאוזנת.
תזונה בריאה צריכה לכלול:
– מגוון פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה, מוצרי חלב דלי או נטולי שומן ושומנים בריאים.
– יש להגביל גם: סוכר, שומן רווי, שומן טראנס, נתרן (מלח), אלכוהול ומזונות מעובדים.
זה יעזור לך לשמור על איזון בין מה שאתה אוכל ושותה תוך מתן מענה לצרכים התזונתיים שלך.
מה יש בתפריט תזונה נכונה?
מה יש בתפריט התזונה הנכונה?
תפריט התזונה הנכונה הוא סט של הנחיות שנועדו לעזור לאנשים לשמור על אורח חיים בריא. הנחיות אלו מכסות מה לאכול, מתי לאכול וכמה לאכול. ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות שפותחו לאורך השנים; עם זאת, ישנן שלוש קטגוריות עיקריות של דיאטות: עתירת שומן, דלת שומן ודלת פחמימות. התזונה הטובה ביותר עבורך תהיה תלויה בצרכים ובמטרות הספציפיות שלך.
מה יש בתפריט התזונה הנכונה? – מה צריך להיות בתפריט, תוכנית אכילה בריאה
חשוב שיהיה תפריט תזונה נכון הכולל את כל אבות המזון הנחוצים לגופכם. רצוי לכלול ירקות, פירות ודגנים מלאים בתזונה לאורח חיים בריא. כמו כן, חשוב להקפיד על מנות קטנות של חלבון ומוצרי חלב.
2. הימנע ממזונות שומניים בכל מחיר
הדבר הראשון שעלינו להימנע ממנו הוא מזון שומני. הסיבה לכך היא שהם רעים לבריאות שלנו ואין בהם הרבה חומרים מזינים.
אם אתה אוכל יותר מדי מסוגי מזון אלה, זה יכול להוביל להשמנה. אז עדיף להימנע מהם ככל האפשר.
אמנם ניתן להבין שאנשים רבים אינם מודעים לסכנות של מזונות עתירי שומן, אך חשוב להבין שהם יכולים להשפיע לרעה על הגוף ולהוביל להשמנה. זה יכול גם להוביל לבעיות בריאות אחרות כמו מחלות לב או סוכרת.
הדרך הטובה ביותר להימנע ממזונות עתירי שומן היא להתרחק מהם בכל מחיר. אין לצרוך אותם בשום כמות, גם אם הם שומנים בריאים כמו שומן אבוקדו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי היצמדות לבשר וירקות רזים.
3. כלול מוצרי חלב בתוכנית הארוחות שלך בכל יום
בחלק הקודם דנו בחשיבותם של מוצרי חלב לבריאות האדם. בחלק זה, נדון כיצד לכלול מוצרי חלב בתוכנית הארוחות שלנו בכל יום.
הדבר הראשון הוא לאכול ארוחת בוקר עם מוצרי חלב. הדבר השני הוא לאכול מוצר חלב כחטיף לפני ארוחת הצהריים או הערב. הדבר השלישי הוא לכלול חלב בתה או בקפה ולבסוף, הדבר הרביעי הוא לצרוך לפחות כוס חלב אחת ליום.
מוצרי חלב הם מקור מצוין לסידן, החיוני לעצמות חזקות. מוצרי חלב מכילים גם חלבון וחומרי תזונה אחרים המסייעים בבניית השרירים.
התווית על מוצר החלב יכולה לספק לך מידע על התוכן התזונתי של המזון. זה עשוי לכלול מרכיבים, קלוריות, תכולת שומן, תכולת נתרן, רמות כולסטרול ועוד.
