מהי התזונה האידיאלית לבריאות האישה?
הדיאטה לנשים אינה זהה לדיאטה לגברים. לנשים יש צרכים שונים, ויש להן דרישות תזונתיות שונות.
תזונת האישה צריכה לכלול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, לרבות ירקות, פירות, דגנים מלאים, מקורות חלבון רזים כגון עופות או דגים ומוצרי חלב.
נשים צריכות גם להקפיד לקבל מספיק סידן וברזל בכל יום.
הרגלי תזונה הם גורם מפתח בבריאותן של נשים ומשפחותיהן. התזונה שאישה מקפידה על כך חשובה לא רק לבריאותה אלא גם לבריאות משפחתה.
התזונה הטובה ביותר לנשים צריכה להתבסס על העדפות המזון והרגלי האכילה של כל אדם, ויש להתאים אותה לכל מצב רפואי או תרופה שעלולים להפריע לספיגה תזונתית או לחילוף החומרים.
סיכוני דיאטה לנשים וכיצד למזער אותם
נשים נוטות יותר לסיכונים בריאותיים מסוימים מאשר גברים. זה נובע מההבדלים באנטומיה, בפיזיולוגיה ובאורח החיים. מסיבה זו, תפריט הדיאטה לנשים צריך להיות שונה מזה של גברים.
תפריט הדיאטה לנשים צריך להיות מתוכנן מתוך מחשבה על הדברים הבאים:
1) הצורך בצריכה מאוזנת של חומרים מזינים ומינרלים; 2) הצורך בתזונה דלת שומן; 3) דיאטה דלת נתרן; 4) דיאטה עשירה בסיבים; 5) צריכה גבוהה של פירות וירקות; 6) צריכה נמוכה של אינדקס גליקמי.
הסיכונים הבריאותיים לנשים שונים מאלו של גברים. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות לב ואוסטיאופורוזיס, ויש להן סיכון נמוך יותר לחלות בכמה סוגי סרטן.
סיכונים בריאותיים של נשים הוא מונח רחב הכולל סוגים רבים ושונים של תוצאות שיכולות להיגרם על ידי גורמים שונים. חלק מהגורמים הללו כוללים סרטן שד, הפרעות אכילה, מחלות לב, אוסטיאופורוזיס ובעיות פוריות כגון אי פוריות.
אילו מזונות כדאי לאכול בתפריט הדיאטה שלך?
תפריט הדיאטה לנשים הוא היבט חשוב ביותר בחייה של האישה. יש לתכנן את תפריט הדיאטה בצורה כזו שיספק את כל אבות המזון והאנרגיה הדרושה לאישה כדי לנהל את חיי היום יום שלה.
אישה צריכה לדעת אילו מזונות טובים לה ומאילו מזונות עליה להימנע. אישה צריכה גם לדעת איזה סוג של תוכניות הרזיה זמינות בשוק, איך הן פועלות וכיצד הן יכולות לעזור לה לחזור לכושר.
תפריט דיאטה לנשים צריך לכלול מזונות עשירים בחלבון, דל בשומן ועשיר בסיבים תזונתיים.
המזונות הטובים ביותר לאכול בדיאטה הם:
– ביצים
– בשר רזה
– דג
– שעועית ועדשים
– דגנים מלאים
כיצד תוכל להישאר בהצלחה בתפריט דיאטה לטווח ארוך?
תפריט דיאטה לנשים:
– תוכנית תזונה בריאה לנשים צריכה להשתנות בהתאם לאדם ולשעה ביום.
– נשים צריכות לאכול יותר קלוריות מגברים, אבל זה לא אומר שהן עדיין לא יכולות לשמור על המשקל שלהן.
– כשזה מגיע לאכילה בריאה, אנשים רבים חושבים שנשים צריכות להימנע מבשר אדום, מוצרי חלב וביצים. עם זאת, מזונות אלו הם למעשה חלק מתזונה בריאה אם הם נאכלים במתינות.
– חשוב שנשים יהיו מודעות למה שהן אוכלות ואיך זה ישפיע על הגוף שלהן כדי שיוכלו לעשות בחירות טובות יותר בעתיד.
– מומלץ לנשים לשתות הרבה מים מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות, עצירות ובעיות נוספות.
יש הרבה דברים שכדאי לדעת על תפריטי דיאטה לנשים. לדוגמה, ישנן קבוצות מזון ספציפיות שכדאי לך לאכול ולהימנע מהן. ישנם גם סוגים רבים ושונים של דיאטות שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לרדת במשקל.
הדרך הטובה ביותר להישאר בתפריט דיאטה לטווח ארוך היא לתכנן את תפריט ההרזיה מראש. תהיה לך הצלחה רבה אם תכין את הארוחות שלך מבעוד מועד ותוודא שהן מתאימות להנחיות של תוכנית הדיאטה שלך.
