מבוא
תזונה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא והיא הכרחית גם למתאמנים. תזונה מאוזנת יכולה לעזור למתאמן לשמור על משקל תקין, להגביר את רמות האנרגיה ולקדם את צמיחת השרירים.
המאמר הבא דן בהיבטים השונים של תזונה עבור מתאמנים ויספק לכם הנחיות לגבי מה לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון.
מאמר זה ידון בחשיבות התזונה וכיצד ניתן להשתמש בה כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל. זה יספק תוכנית דיאטה לירידה במשקל ותוכנית מזון לכושר.
מבוא
יש לעצב תפריט תזונה כך שיענה על הצרכים של הפרט ואורח החיים הנוכחי שלו. חשוב לזכור שתזונה בריאה היא לא רק על מה שאתה אוכל, אלא גם על איך אתה אוכל. המאמר הבא יספק כמה טיפים למתעמלים כיצד לשמור על תזונה בריאה.
הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא עם ארוחת בוקר מאוזנת. זה צריך לכלול חלבון, פחמימות ושומנים. חשוב למתאמנים לוודא שהם מקבלים מספיק חלבון בתזונה שלהם, כי זה עוזר להם לשמור על מסת השריר ומונע איבוד שרירים כתוצאה מלחץ של פעילות גופנית. פחמימות חשובות מכיוון שהן מספקות אנרגיה לאימונים ומסייעות לשלוט ברמות הסוכר בדם לאחר פעילות גופנית. שומנים הם גם חלק חיוני מתזונה בריאה מכיוון שהם מווסתים את ייצור ההורמונים ועוזרים לגוף להשתמש בשומן כדלק במהלך פעילות גופנית במקום מאגרי פחמימות שעלולים להוביל לעייפות או אפילו להיפוגליקמיה אם לא מנוהלים כראוי.
זה חשוב למתאמנים שמתאמנים מוקדם בבוקר
הרעיונות הטובים ביותר לחטיפים כדי לשמור אותך ממוקד ושפוי
זהו מדריך למאכלים הטובים ביותר לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון.
אתה צריך לשמור על הגוף שלך מתדלק לאימון ולשארית היום שלך. זה יכול להיות קשה מכיוון שקשה לדעת מה יעבוד הכי טוב עבורך, אז ריכזנו רשימה של כמה מהחטיפים הפופולריים ביותר שהם נהדרים לפני, במהלך או אחרי אימון.
תזונת אימון היא חלק מכריע בהשגת יעדי הכושר שלך. זה יכול להיות קשה להישאר מרוכז ושפוי עם כל הלחץ והחרדה שמגיעים יחד עם יום עמוס.
למרבה המזל, יש הרבה חטיפים בריאים שיכולים לעזור לכם לעבור את היום מבלי להרגיש שאתם מקריבים את הבריאות שלכם. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך לשמור על אנרגיה וריכוז במהלך האימון שלך:
– חופן שקדים או אגוזי מלך
– בננה
– תפוח
-חצי אבוקדו
– כוס יוגורט יווני רגיל
– ביצה קשה
אימונים שאתה צריך לעשות למטרות מבנה הגוף והכושר שלך
מאמר זה עוסק בתזונה למתאמנים. זה לא רק מה לאכול, אלא איך לאכול את זה.
הכל קשור לאוכל וכיצד אתה יכול לתדלק את הגוף שלך לביצועים טובים יותר.
תזונה היא חלק חיוני מכושר. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על איך הגוף שלך מגיב לפעילות גופנית. אחד הגורמים החשובים ביותר הוא מבנה הגוף שלך.
אימון מבנה גוף:
– אם יש לך פלג גוף עליון קצר, בצעי תרגילים נוספים הכוללים כיפוף מהמותניים והברכיים כמו כפיפות בטן, לזונות וסטאפ-אפ.
– אם יש לך פלג גוף עליון ארוך, עשה יותר תרגילים הכוללים כיפוף מהמותניים והקרסוליים כמו דדליפט, הרמת שוק ושורות ישיבה.
– אם יש לך דמות שעון חול עם כתפיים רחבות, ירכיים צרות ורגליים באורך בינוני, בצע תרגילים נוספים הכוללים כיפוף מהמותניים והברכיים כמו כפיפות בטן או ריאות.
תרגילי הרמה:
– אם יש לך פלג גוף עליון קצר, בצע תרגילים נוספים שבהם המרפקים שלך קרובים לגופך כמו תלתלים דו-ראשיים או הרמות לרוחב עם משקולות.
– אם יש לך פלג גוף עליון ארוך, בצע תרגילים נוספים היכן שהמרפקים שלך רחוקים
