איך מחשבים גירעון קלורי?

מבוא

קלוריות הן מדד לאנרגיה, והגוף משתמש בהן למגוון פונקציות.

הם מתבטאים בקילוקלוריות (kcal) או בקילו-ג’אול (kJ).

כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך מבוססת על הגיל, המין, המשקל, הגובה ורמת הפעילות שלך.

גירעון קלורי הוא ההבדל בין מספר הקלוריות המשמשות את הגוף למספר הקלוריות הנצרכות.

זה יכול להיות שלילי או חיובי.

כאשר זה שלילי, זה נקרא גירעון קלורי; כאשר זה חיובי, זה נקרא עודף קלוריות.

לאדם יש גירעון קלורי כאשר הוא משתמש יותר קלוריות ממה שהוא צורך לאורך זמן.

גירעון קלורי הוא מונח המשמש לתיאור כמות הקלוריות שאתה שורף ביום, פחות כמות הקלוריות שאתה צורך. אם לאדם יש גירעון קלורי, הוא יירד במשקל.

המשוואה לחישוב הגירעון הקלורי שלך היא:

(סה”כ ההוצאה האנרגטית היומית שלך) – (צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך) = הגירעון הקלורי שלך

לדוגמה, אם מישהו שורף 3200 קלוריות ביום ואוכל 2000 קלוריות ביום, הגירעון הקלורי שלו יהיה 800.

מהו גירעון קלורי?

גירעון קלורי הוא ההבדל בין מספר הקלוריות שאתה צורך למספר הקלוריות שאתה שורף.

גירעון קלורי נוצר על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צריך. המטרה היא ליצור גירעון קלורי, שיוביל לירידה במשקל.

אתה יכול לחשב גירעון קלורי באמצעות אחת מהשיטות הבאות:

1) תחילה קבע את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך (TDEE), ולאחר מכן הפחת את כמות הקלוריות שאתה אוכל מדי יום ממספר זה כדי לגלות כמה קלוריות יש ב-TDEE שלך.

2) השתמש במחשבון מקוון כמו זה: https://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

גירעון קלורי הוא ההבדל בין מספר הקלוריות הנצרכות למספר הקלוריות הנשרפות. אדם יכול להשיג גירעון קלורי על ידי אכילה פחותה או פעילות גופנית יותר.

ספירת קלוריות היא הפעולה של מעקב אחר צריכת הקלוריות שלו כדי לשמור או לרדת במשקל. זה נקרא גם “הגבלת קלוריות”. הקלוריות הנדרשות ליום משתנות לפי גיל, מין, גובה, משקל ורמת פעילות. כדי לחשב גירעון קלורי, צריך לדעת כמה קלוריות הם צריכים לאכול ביום וכמה הם צריכים להתאמן כדי לשרוף את הקלוריות האלה.

כיצד לחשב גירעון קלורי יומי – מדריך קל שיעזור לך לרדת במשקל

על מנת לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלורי. זה ההבדל בין מספר הקלוריות שאתה צורך למספר הקלוריות שאתה שורף.

ישנן מספר דרכים לחשב את הגירעון הקלורי היומי שלך, אך לכולן יש עקרונות דומים. הדרך הנפוצה ביותר היא להחסיר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) מסך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE).

קצב חילוף החומרים הבסיסי מחושב על ידי הכפלת משקל גופו של אדם בקילוגרמים בקצב חילוף החומרים במנוחה ליום.

ניתן לחשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית על ידי הכפלת ה-BMR שלך עם מקדם פעילות – זה יהיה תלוי במידת הפעילות שלך בממוצע ביום.

אם ערך זה גבוה מה-BMR, אז זה אומר שיש לך עודף קלורי, מה שאומר שאתה תעלה במשקל. אם הוא נמוך מה-BMR, אז זה אומר שיש לך גירעון קלורי ותרד במשקל כל עוד אין גורמים אחרים

כמה אני צריך לאכול?

אני לא דיאטנית, אבל אני חוקר וכותב על תזונה כבר שנים.

הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שאתה לא יכול להשתמש בצריכת הקלוריות על אריזות מזון כדי לחשב את Gireon Cluri שלך. הסיבה לכך היא שתכולת הקלוריות של המזון מחושבת ביחס לתזונה של 2000 קלוריות.

אם אתה אוכל פחות מ-2000 קלוריות ביום, אז אתה צריך לגלות כמה קלוריות הגוף שלך צריך ביום ולעבוד אחורה משם.

לדוגמה, אם אתה אוכל 1200 קלוריות ליום, אז 1200 חלקי 2000 = 0.6 או 60%. עליך לאכול 60% מסך הצריכה היומית שלך על מנת לשמור על ירידה במשקל או לשמור על משקל יציב.

גירעון קלורי הוא כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול פחות ממה שהגוף שלך צריך לירידה במשקל. הנוסחה לחישוב הגירעון הקלורי היא:

גירעון קלוריות = (קלוריות צריכות יומיות) – (קלוריות שנצרכו מדי יום)

את החישוב הזה אפשר לעשות ביד או עם מחשבון, אבל יש גם אפליקציות שעושות את זה אוטומטית. חלק מהאפליקציות הללו כוללות את MyFitnessPal, LoseIt! ו-SparkPeople.

דילוג לתוכן