סוגי תפריטי תזונה
תפריט תזונה הוא רשימה של המזון והמשקאות שמותר לצרוך על ידי אדם. זה עוזר להם לתכנן את התזונה שלהם מראש ולדעת מה הם יכולים לאכול כשהם במסעדה.
ישנם שני סוגים של תפריטי תזונה:
1) תפריט תזונה מסורתי
2) תפריט תזונה מותאם אישית
תפריט תזונה מסורתי מבוסס בעיקרו על הנחיות ה-USDA לאכילה בריאה. תפריט תזונה מותאם אישית מבוסס על צרכיו הספציפיים של האדם, כגון גילו, משקלו, גובהו ומצבו הבריאותי.
דיאטנית היא לא האדם היחיד שיכול ליצור תפריט תזונה. יש הרבה אנשים שלוקחים על עצמם את התפקיד הזה ומוסמכים לעשות זאת.
ישנם סוגים שונים של תפריטי תזונה המשמשים במצבים שונים. הסוגים הפופולריים ביותר של תכניות תזונה כוללים:
– דיאטה מאוזנת
– דיאטה דלת קלוריות
– דיאטה עשירה בחלבון
– תוכנית הרזיה
5 טיפים להכנת רשימת תזונה ושמירה על קלה לעקוב אחריה
1. שמור על זה פשוט.
2. שיהיה קל לעקוב אחריו.
3. כלול מגוון קבוצות מזון.
4. כלול מגוון של מזונות בתוך כל קבוצת מזון (כלומר, אל תכלול רק פירות, תכלול תפוחים, תפוזים, בננות וכו’).
5. כלול מאכלים שקל להכין ולבשל במטבח המשרדי או בבית (כלומר, אל תכלול רק מאכלים שניתן לאכול נא).
1. כלול מגוון של פירות וירקות
2. כלול מקורות חלבון כגון עופות, פירות ים, ביצים או שעועית
3. כלול דגנים מלאים כגון קינואה או אורז חום
4. הגבל מזון מעובד ואלכוהול
5. שתו הרבה מים
מה לכלול בתוכנית הארוחות שלך?
תפריט תזונה הוא רשימה של מזונות שאתה אוכל על בסיס יומי. חשוב שיהיה לך תפריט תזונה כי זה יעזור לך לדעת מה לאכול ומתי. תוכנית תזונה טובה צריכה לכלול את כל אבות המזון החיוניים בפרופורציות הנכונות, כגון חלבונים, ויטמינים, מינרלים, פחמימות ושומנים.
תוכנית ארוחות טובה צריכה לכלול שלוש ארוחות ושתי חטיפים ליום. הארוחה הראשונה צריכה להיות ארוחת בוקר הנאכלת בדרך כלל בין השעות 6-8 בבוקר. הארוחה השנייה יכולה להיות ארוחת צהריים אותה ניתן לאכול בכל עת בין השעות 12-14. לארוחת ערב הוא נאכל בדרך כלל בין השעות 17:00-19:00 והחטיף האחרון יכול להיות בכל עת אחרי 19:00 עד שעת השינה ב-10-23:00.
תוכנית ארוחות מתוכננת היטב היא המפתח לאורח חיים בריא. תפריט תזונה הוא לא רק מה אתה אוכל אלא כמה ממנו אתה אוכל.
תוכנית ארוחות מאוזנת כוללת את כל קבוצות המזון ומבטיחה שתקבלו את הכמות הנכונה של חומרים מזינים לגופכם. זה כולל גם אכילה לפחות חמש פעמים ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך.
