המדריך המלא לבניית תפריט תזונה משלך
מדריך זה יראה לכם כיצד לבנות תפריט תזונה המתאים לצרכים הספציפיים שלכם.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין מה המטרות שלך. ברגע שאתה יודע, אז יהיה הרבה יותר קל לקבל החלטות לגבי המאכלים לכלול בתפריט שלך.
לדוגמה, אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אז אולי תרצה להתמקד בהפחתת מספר הקלוריות במזונות שאתה אוכל בכל יום. או אם המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר, אז אולי תרצה להתמקד בהוספת מזונות עשירים בחלבון כמו בשר וביצים לתזונה שלך.
ברגע שיש לך מטרה בראש, יהיה לנו הרבה יותר קל לעזור לבנות תפריט שמתאים לצרכים האלה.
בניית תוכנית דיאטה אינה משימה קלה. ישנם היבטים רבים שיש לקחת בחשבון, כגון המטרות וההעדפות שלך, האוכל שאתה אוהב לאכול והזמן שעומד לרשותך.
מאמר זה יספק לך מדריך מלא כיצד לבנות תפריט תזונה משלך, כך שתוכל להשיג בקלות את המטרות שלך.
מבוא
תפריט תזונה הוא רשימה של מזון ומשקאות שתוכלו לבחור מהם ליצירת ארוחה. רשימה זו מוצגת בדרך כלל בצורה של רשת או טבלה עם עמודות שונות עבור ימים שונים בשבוע.
להלן כמה טיפים כיצד לבנות תפריט תזונה משלך:
1) התחל עם המטרות שלך. מה אתה מנסה להשיג? האם אתה רוצה לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך? האם אתה רוצה לאכול יותר חלבון, פחמימות או שומנים? האם אתה צריך יותר אנרגיה?
2) בחר איזה סוג של תוכנית דיאטה הכי מתאימה לצרכים שלך. ישנם סוגים רבים של דיאטות בחוץ- טבעוני, צמחוני, פליאו, קטו, דיאטת סאות’ ביץ’; הרשימה נמשכת עוד ועוד.
3) זהה מזונות בריאים המתאימים לכל קטגוריה (פחמימות, חלבונים). למשל: דגנים מלאים במקום אורז לבן; קטניות במקום בשר בקר; מוצרי חלב דלי שומן במקום מלאים
3 שלבים לעיצוב תוכנית ארוחות חסינת תקלות תוך דקות
תוכנית ארוחות היא הבסיס לאורח חיים בריא. זוהי דרך פשוטה לוודא שאתה מקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים ואוכל לפחות ארוחה בריאה אחת בכל יום.
ישנם שלושה שלבים לעיצוב תוכנית ארוחות חסינת תקלות תוך דקות:
1) צור את הארוחות שלך לשבוע ורשום מה תאכל בכל יום.
2) צור את רשימת המכולת שלך על ידי שימת לב למרכיבים שאתה צריך לקנות לארוחות שלך. 3) קנה מצרכים והכין את הארוחות שלך!
כאשר בונים תכנית ארוחות, חשוב לקחת בחשבון את הערך התזונתי של המזונות שאתם בוחרים. חשוב גם לשקול את ההעדפות והטעמים האישיים שלך.
שלושת השלבים הבאים יעזרו לך לבנות תוכנית ארוחות חסינת תקלות תוך דקות:
1) שקול את התזונה ואורח החיים הנוכחיים שלך.
2) שקול מה אתה רוצה להשיג עם הדיאטה החדשה שלך.
3) בחרו מזונות שמתאימים למטרות אלו ובעלי הערך התזונתי המתאים לכם.
איך לאכול טוב בתקציב נמוך
תפריט תזונה הוא רשימה של מזונות הנאכלים על ידי אדם או קבוצה ביום נתון. תזונה בריאה היא כזו הכוללת את כל קבוצות המזון ושמה דגש על מזונות עשירים בחומרים תזונתיים.
זה יכול להיות קשה למצוא אפשרויות מזון מזינות ובעלות נמוכה בעולם של היום. עם זאת, ישנן דרכים רבות לאכול טוב בתקציב. דרך אחת היא לתכנן מראש ולוודא שאתה יודע מה אתה הולך לאכול לפני שאתה הולך לקניות. דרך נוספת היא לקנות מהפחים בתפזורת בחנות המכולת המקומית שלך, המציעות אפשרויות בריאות רבות במחירים נמוכים יותר מאשר פריטים ארוזים מראש.
יש דרכים לאכול טוב בתקציב ועדיין ליהנות מהמאכלים האהובים עליך. אכילה בריאה בתקציב אפשרית עם קצת יצירתיות וקצת תכנון.
אכילה טובה בתקציב נמוך לא חייבת להיות יקרה או קשה. אתה יכול למצוא דרכים יצירתיות להכין את המנות האהובות עליך שיותר טוב עבורך ובו זמנית לחסוך כסף.
