כמה גירעון קלורי צריך?

מהן קלוריות ומה החשיבות של גירעון קלורי?

קלוריה היא כמות האנרגיה שאנו צריכים כדי לבצע את הפעולות היומיומיות שלנו. אנרגיה זו מתקבלת מהמזון שאנו אוכלים.

גירעון קלורי מתרחש כאשר הגוף שלך שורף יותר קלוריות ממה שהוא צורך. זה יכול להיעשות על ידי אכילה פחותה או על ידי פעילות גופנית יותר.

גירעון קלורי חשוב לירידה במשקל מכיוון שהוא עוזר לך לשרוף שומן ולרדת מהר יותר.

קלוריות הן יחידת אנרגיה.

אנו צריכים לאכול מזון על מנת לספק לגוף שלנו את האנרגיה הדרושה לפעילות יומיומית.

כמות הקלוריות שאנו צורכים חשובה כי היא יכולה להשפיע על כמות המשקל שאנו עולים או יורדים.

גירעון קלורי הוא כאשר מישהו צורך פחות קלוריות ממה שהוא מבזבז לאורך תקופה וזה מוביל לירידה במשקל.

מהו הגירעון הקלורי היומי המינימלי הדרוש לירידה במשקל?

גירעון קלורי הוא ההבדל בין כמות הקלוריות הנצרכת לכמות הקלוריות הנשרפות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלורי על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.

הגירעון הקלורי היומי המינימלי הדרוש לירידה במשקל הוא בסביבות 500-1000 קלוריות ליום. לדוגמה, אם הצריכה שלך היא 2000-2500 קק”ל, הגירעון הקלורי שלך צריך להיות בסביבות 1000-1500 קק”ל.

משקלו של אדם הוא איזון בין מספר הקלוריות הנצרכות למספר הקלוריות הנשרפות. אם אדם צורך יותר קלוריות ממה שהוא שורף, הגוף שלו יאחסן את הקלוריות הנוספות הללו כשומן לשימוש עתידי. כדי לרדת במשקל, אדם צריך ליצור גירעון קלורי על ידי אכילה פחות ושרוף יותר.

הגירעון הקלורי היומי המינימלי הדרוש לירידה במשקל משתנה בהתאם למשקל הנוכחי, גובהו, גילו ורמת הפעילות של האדם. הכלל הוא שככל שצריכת הקלוריות נמוכה יותר, כך הוא יורד במשקל מהר יותר. עם זאת, אם אדם אוכל מעט מדי הוא עלול לא לקבל את כל הויטמינים והרכיבים התזונתיים החיוניים שלו, מה שעלול להוביל לסיבוכים בריאותיים כגון עייפות או שינויים במצב הרוח.

כמה מהגירעון הקלורי נחוץ לירידה מהירה במשקל?

כמות הקלוריות הדרושה לירידה במשקל משתנה מאדם לאדם.

חשוב לציין שכמות הקלוריות שאדם אוכל לא צריכה להיות כל כך נמוכה שתגרום לו לתת תזונה.

לרוב מומלץ גירעון קלורי של 500-1000 ליום לירידה מהירה במשקל.

אין תוכנית דיאטה מתאימה לכולם לירידה מהירה במשקל.

חשוב למצוא את התזונה המתאימה ביותר לצרכים, לאורח החיים ולהעדפות שלך.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כשמחפשים תוכנית דיאטה לירידה מהירה במשקל היא שלא אמורה להיות דיאטה מזורזת או להימשך רק כמה שבועות.

במקום זאת, עליך לבחור תוכנית אכילה בת קיימא ובריאה שתוכל להתמיד בה לטווח ארוך.

אם אתה צריך עזרה במציאת תוכנית ההרזיה המושלמת, לחץ כאן!